La salud de nuestros pies es fundamental para llevar una vida activa y sin dolor. Dos de las afecciones más comunes que pueden afectar la planta del pie son la fascitis plantar y el espolón calcáneo. En este post, te explicamos de manera sencilla qué son, sus diferencias, causas, y cómo puedes aliviar el dolor y prevenir estas condiciones.
¿Qué es la Fascitis Plantar?
La fascitis plantar es la inflamación de la fascia plantar, un tejido que corre a lo largo de la planta del pie desde el talón hasta los dedos. Este tejido resistente ayuda a mantener el arco del pie y absorbe el impacto al caminar. Cuando se somete a presión o tensión excesiva, puede inflamarse, causando dolor, especialmente en la parte inferior del talón.
¿Qué es el Espolón Calcáneo?
El espolón calcáneo, por su parte, es un crecimiento óseo anormal que se forma en el talón, a menudo como resultado de la tensión crónica en la fascia plantar que termina desencadenando la formación de cal en el hueso. Aunque muchas personas tienen espolones calcáneos sin dolor, a veces pueden causar molestias al caminar o estar de pie.
Diferencias Clave
La principal diferencia entre ambas condiciones radica en su naturaleza: la fascitis plantar es una inflamación del tejido, mientras que el espolón calcáneo es un crecimiento óseo. En muchos casos, la fascitis plantar puede estar presente sin un espolón calcáneo, aunque a menudo ambos problemas se encuentran juntos debido a la tensión prolongada en el pie.
Causas de la Fascitis Plantar
Las causas más comunes de la fascitis plantar incluyen:
- Sobrecarga física: Actividades que requieren estar de pie durante largos períodos.
- Calzado inadecuado: Zapatos sin soporte adecuado para el arco.
- Aumento de peso: La presión adicional puede afectar a la fascia plantar.
- Biomecánica del pie: Problemas como pies planos o arcos altos que alteran la forma de caminar.
Causas del Espolón Calcáneo
El espolón calcáneo generalmente se desarrolla por:
- Estrés repetido en el talón: Actividades deportivas o laborales que implican impactos frecuentes.
- Fascitis plantar crónica: Como mencionamos, la tensión prolongada puede llevar a la formación de espolones.
- Artritis: Algunas formas de artritis pueden contribuir a la formación de espolones.
Relación entre Fascitis Plantar y Espolón Calcáneo
Existen muchas personas que sufren de fascitis plantar que también desarrollan espolones calcáneos. Sin embargo, tener un espolón no implica necesariamente que sientas dolor; el dolor generalmente proviene de la inflamación de la fascia plantar. En resumen, la fascitis plantar puede ser la causa del espolón calcáneo, y ambos pueden coexistir.
Ejercicios para Aliviar el Dolor
Algunos ejercicios pueden ayudarte a aliviar el dolor de la fascitis plantar y el espolón calcáneo:
- Estiramientos de la fascia plantar: Siéntate y cruza una pierna sobre la otra, sujetando los dedos del pie afectado con las manos y tirando hacia ti suavemente. También puedes usar una toalla o una cinta elástica para estirar los dedos y planta del pie.
- Rodar una bola o un rodillo: Usa una bola o un rodillo específico para la fascia y musculatura. Son económicos y están específicamente desarrollados para este tipo de ejercicios. Mucha gente (incluso profesionales de la salud) usa pelotas de tenis, de golf, botellas congeladas y demás elementos, pero lo cierto es que no hacen el mismo papel en absoluto. Rueda por la planta del pie muy lentamente para masajear y aflojar el tejido. Este ejercicio deberá hacerse estando de pie y dejando presión al rodar (suficiente para notar tensión pero sin llegar al dolor).
- Estiramientos de pantorrillas: Apóyate contra una pared con una pierna atrás y otra adelante, y estira la pantorrilla trasera. Para este ejercicio también vale la cinta elástica puesta en la zona de los metatarsos de los pies, estirando la pierna y tirando con la cinta hacia ti.
Prevención
Prevenir estas afecciones es fundamental para mantener la comodidad al caminar. Algunas recomendaciones incluyen:
- Usar calzado adecuado: Esta es la parte más importante, según mi experiencia, ya que hacemos un cambio activo en nuestra rutina. Es necesario calzado que amortigüe en todo el pie para permitir a la fascia desinflamarse. El impacto contra el suelo duro hace que la fascia vaya acumulando ese impacto y vaya inflamándose. Si a esto le sumamos zapatos de suela dura, la inflamación aumentará. Bajo mi experiencia, las plantillas ortopédicas no suelen funcionar (si queremos encontrar una solución sostenible y que no afecte a otras partes del cuerpo), ya que suelen ser duras (fibra de vidrio, policarbonatos, etc…). Algo que tampoco ayuda es comprar calzado pequeño (debemos tener un espacio suficiente entre el dedo más largo y la puntera del zapato, también en sandalias) o demasiado grande (si el pie baila, los dedos tenderán a retraerse para aferrarse a la suela y generará tensión en toda la planta del pie).
- Mantener un peso saludable: Esto puede reducir la presión sobre tus pies. Obviamente, cuanto más sobrepeso, más tensión le causarás a tus pies y articulaciones.
- Hacer estiramientos habitualmente: Contribuirán a mantener tus pies flexibles y fuertes.
En conclusión, tanto la fascitis plantar como el espolón calcáneo son condiciones que pueden mermar tu calidad de vida, pero con el conocimiento adecuado y medidas preventivas puedes mantener tus pies saludables. Si experimentas dolor persistente, es recomendable consultar a un profesional de la salud para un diagnóstico adecuado y orientación específica. ¡Cuida de tus pies y disfruta de cada paso!
¿Le damos una vuelta más y lo complicamos un poco?
Algo que no escucho nombrar, por norma general, en mi día a día (y me he dado cuenta de que muchos profesionales de la salud desconocen), es el término Fasciosis Plantar. No, no he querido decir Fascitis Plantar. Para no hacer más largo este post, voy a generar otro explicando este término y haciendo ver cómo muchas veces mal llamamos Fascitis Plantar a lo que deberíamos llamar Fasciosis Plantar.
Rodillo de masaje músculofascial – Blackroll Mini
Rodillo para prevención y rehabilitación de diversas dolencias como fascitis plantar, espolón del talón, calambres en pies y gemelos, antebrazo, brazos, etc…
Bola de masaje músculo fascial – Blackroll Ball 08
Bola de masaje músculofascial perfecta para la prevención y/o rehabilitación de dolencias como fascitis, tendinitis, espolón, contracturas, adherencias fasciales, etc…
4 disponibles (puede reservarse)
